Use este aquecimento antes de cada treino (40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso)
Os exercícios nos 3 treinos semanais permanecerão os mesmos durante as próximas 2 semanas, mas aumentarão de dificuldade alterando o intervalo de representantes, bem como a opção de adicionar pesos ou itens domésticos. Os treinos nestas 2 semanas são de estilo ENOM. ENOM significa Every Minute On the Minute.
Este treino consiste em 5 exercícios e você completará 4 rodadas com uma pausa de 1-2 min entre as rodadas. Você começará com o exercício número 1, você terá um minuto para completar o número atribuído de representantes. A quantidade de tempo restante no minuto depois de concluir os representantes será o seu tempo de descanso. Por exemplo, se você terminar em 30 segundos, você terá 30 segundos de descanso. Você começará com o exercício 2 no topo do próximo minuto, novamente você terá o minuto para completar o número atribuído de representantes e o tempo restante será o seu descanso. Você vai trabalhar através de todos os 5 exercícios dessa maneira e isso é igual a uma rodada.
Este treino consiste em 5 exercícios e você completará 4 rodadas com uma pausa de 1-2 min entre as rodadas. Você começará com o exercício número 1, você terá um minuto para completar o número atribuído de representantes. A quantidade de tempo restante no minuto depois de concluir os representantes será o seu tempo de descanso. Por exemplo, se você terminar em 30 segundos, você terá 30 segundos de descanso. Você começará com o exercício 2 no topo do próximo minuto, novamente você terá o minuto para completar o número atribuído de representantes e o tempo restante será o seu descanso. Você vai trabalhar através de todos os 5 exercícios dessa maneira e isso é igual a uma rodada. Você terminará cada treino na semana 9 com o desafio de finalista! Segure uma prancha ou parede sente-se durante o tempo que puder e tome nota do seu tempo.
