Use este aquecimento antes de cada treino (40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso)
Treino # 1 é Cardio & Abs, Treino 2 é Corpo completo e Treino 3 é 10-1. Treino 1 e 2 terão 1 minuto de trabalho para cada exercício com um descanso de 2 minutos, após o qual você completará os representantes atribuídos para os 3 exercícios finais, descanse por 1 minuto e que completará 1 rodada. Você completará 3 rodadas no total
Treino # 1 é Cardio & Abs
Treino #2 é Corpo Inteiro
Treino # 3 em Semanas 5 e 6 é 10 -1
Treino # 3 na Semana 7 é outro Contrarrelógio! Durante este treino, você vai ver quantos representantes você pode fazer no tempo alocado. Você estará completando 5 exercícios para 4 rodadas. Em cada rodada você verá quantas repetições do exercício você pode completar em 1 minuto antes de passar para a próxima. Depois de completar uma rodada, você tomará nota de seus números e descansará 1-2 min antes de completar 3 rodadas adicionais
