Use este aquecimento antes de cada treino (40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso)
Cada treino nas Semanas 1-3 terá 4 exercícios. Completar todos os 4 exercícios para a quantidade prescrita de tempo de trabalho/descanso será igual a uma rodada. Você completará 4 rodadas no total com um intervalo de 1 a 2 min entre as rodadas.
Treino #1 em Semanas 1-3 é um treino de corpo inteiro. Os tempos de trabalho/repouso são os seguintes: Semana 1 — 30 seg de trabalho/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabalho/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabalho/20 seg de descanso.
Treino #2 nas Semanas 1 a 3 é um treino para a parte superior do corpo. Os tempos de trabalho/repouso são os seguintes: Semana 1 — 30 seg de trabalho/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabalho/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabalho/20 seg de descanso.
Treino #3 nas Semanas 1 a 3 é um treino de baixo corpo. Os tempos de trabalho/repouso são os seguintes: Semana 1 — 30 seg de trabalho/30 seg de descanso, Semana 2 - 40 seg de trabalho/20 seg de descanso, Semana 3 - 50 seg de trabalho/20 seg de descanso.
Contrarrelógio! O mesmo que as últimas semanas você estará completando 4 exercícios para 4 rodadas. Em cada rodada você verá quantas repetições do exercício você pode completar em 1 minuto antes de passar para a próxima. Depois de completar uma rodada, você tomará nota de seus números e descansará 1-2 min antes de completar 3 rodadas adicionais
