Escolher o calçado certo ao caminhar ou correr é
importante para segurança e conforto. Ao escolher um sapato para treinar
lembre-se dessas coisas:
Use um sapato de bico fechado com bom suporte ao redor do pé e
tornozelo, como um tênis. Você pode escolher diferentes sapatos para andar
versus correr.
Coloque um par de meias limpas cada vez
antes de treinar. Para evitar bolhas, as meias não devem ter buracos neles
e devem ser confortáveis ao pé, mas não tão apertadas que você esteja
desconfortável.
Se o seu médico recomendou que você use um
certo tipo de sapato ao fazer atividade física, certifique-se de seguir
suas recomendações. Se você usar um aparelho ortopédico ou cinta, certifique-se de
treinar neste também, a menos que indicado de outra forma pelo seu médico.
Para fazer o seu melhor, use os mesmos sapatos no dia da corrida que você usou no treinamento.
Aquecimento e Refrigeração
O aquecimento e o resfriamento antes e depois do treinamento
podem ajudar a prevenir lesões e músculos doloridos. É melhor
aquecer seus músculos lentamente antes de saltar para a atividade física. Seu
aquecimento pode ser realizado dentro de casa ou ao ar livre antes do treinamento. Você não
quer fazer nenhum alongamento estático durante o aquecimento, mas deve
se concentrar em movimentos que elevam sua freqüência cardíaca e seus músculos
soltos.
Um cool-down é realizado após o treinamento para ajudar a prevenir a
dor muscular. Assim como um aquecimento, seu cool-down pode ser realizado em ambientes fechados
ou ao ar livre. Concentre-se em respirar controladas e diminuir a
respiração. Agora é a hora de realizar alguns alongamentos estáticos à medida que seus
músculos esfriam.
Lembre-se de tomar o seu tempo com o aquecimento e o cool-down e beber muita água para ter uma ótima sessão de treinamento!
Hábitos saudáveis fora do treinamento
Manter hábitos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor
entre e durante as sessões de treinamento. Coisas como manter-se hidratado,
comer direito, dormir o suficiente e cuidar da pele fazem
parte da manutenção de hábitos saudáveis. Nesses vídeos, compartilhamos dicas para
fazer escolhas saudáveis que melhorarão suas sessões de treinamento.
